Availability: Kräftigen und Dehnen | Technische Universität München

Kräftigen und Dehnen:

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Bibliographic Details
Main Authors:	Jordan, Alexander 1971- (Author), Schwichtenberg, Maren 1969- (Author)
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Language:	German
Published:	Aachen Meyer und Meyer 2005
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adam_text	Inhalt Vorwort 7 Einführung 9 Die Information 11 I Die Grundlagen und Ziele der funktionsorientierten Gymnastik 11 1 Die Bausteine eines ganzheitlichen Fitnesstrainings 11 2 Die gesundheitsorientierten Ziele des Kräftigens und Dehnens 13 2.1 Allgemeine Ziele des Kräftigens 13 2.2 Allgemeine Ziele des Dehnens 14 II Muskelkunde - lernen Sie Ihren Körper kennen 17 1 Aufbau und Funktion der Muskeln 17 1.1 Ursprung -Ansatz 17 1.2 Muskelformen 17 1.3 Feinstruktur des Muskels 17 1.4 Dehnung 19 1.5 Sehnen 19 2 Arbeitsweise der Muskeln - Stärken und Schwächen 20 2.1 Kontraktionsformen 20 2.2 Synergisten - Antagonisten 21 2.3 Koordination 21 2.4 Muskelspindelreflex 22 2.5 Golgi-Sehnenreflex 22 2.6 Anpassungserscheinungen der Muskulatur durch Kräftigungsübungen 22 2.7 Anpassungserscheinungen der Muskulatur durch Dehnungsübungen 24 2.8 Muskuläre Dysbalancen 25 3 Muskelanatomie 27 III Das Muskeltraining - was Sie beachten sollten 29 1 Trainingsmethoden zum Kräftigen 29 1.1 Belastungskriterien 29 1.2 Methodenauswahl 31 1.3 Wie Sie Ihr Training richtig dosieren 33 2 Trainingsmethoden zum Dehnen 37 2.1 Wovon hängt Ihre Beweglichkeit ab? 37 2.2 Was Sie grundsätzlich beim Dehnen beachten sollten 37 2.3 Welche Dehntechniken gibt es? 40 2.4 Wann Sie zu welcher Übung mit welcher Methode greifen sollten 42 3 Tipps zum verantwortungsvollen und effektiven Training 59 DAS MUSKELTRAINING 63 IV Die Kräftigungsiibungen 63 1 Die Übungen für die Beinmuskeln 63 2 Die Übungen für die Gesäß-Becken-Hüft-Muskeln 73 3 Die Übungen für die Bauchmuskeln 77 4 Die Übungen für die RUckenmuskeln 85 5 Die Übungen für die Brust-Schulter-Arm-Muskeln 99 V Die Übungen zur Ganzkörperkräftigung 109 1 Die Übungen für die Stabilität des gesamten Körpers 109 VI Die Dehnübungen 143 1 Die Übungen für die Beinmuskeln 146 2 Die Übungen für die Gesäß-Becken-Hüft-Muskeln 160 3 Die Übungen für die Bauchmuskeln 168 4 Die Übungen für die Rückenmuskeln 172 5 Die Übungen für die Brust-Schulter-Arm-Muskeln 182 VII Die Kurzprogramme- Beispiele zum Trainingsauf bau 190 1 Basisprogramm zum Kräftigen 190 2 Ganzkörperkräftigung für Einsteiger 192 3 Ganzkörperkräftigung für Könner 194 4 Basisprogramm zum Dehnen 196 5 Ergänzungsprogramm zum Dehnen 198 Literatur 201 Bildnachweis 202
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