Availability: Das große Buch vom Skilanglauf | Technische Universität München

Das große Buch vom Skilanglauf:

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Bibliographic Details
Main Authors:	Hottenrott, Kuno 1959- (Author), Urban, Veit 1969- (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Aachen Meyer und Meyer 2004
Subjects:	Training Skilanglauf
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adam_text	INHALT Vorwort .............................................................9 1 Geschichte des Skilaufs...............................................11 Der Ski und seine Vorläufer......................................11 Die Formen des Skis ............................................14 Die Nutzung des Skis bis zur Moderne ............................17 Der Ski wird zum Sportgerät .....................................23 Olympische Winterspiele von Chamonix 1924 bis Turin 2006 .......28 Neue Wege im Skilauf ..........................................31 2 Ausrüstung..........................................................39 Skimodelle für unterschiedliche Zielgruppen.......................39 Skilanglaufschuhe .............................................46 Skilanglaufbindung.............................................47 Skilanglaufstöcke ..............................................48 Langlaufbekleidung ............................................49 Abwechslung, Abenteuer und Erlebnis............................51 3 Schnee und Wachsen - Skipräparation .................................53 Eigenschaften des Schnees ......................................55 Skimodelle.....................................................60 Material und Struktur der Skibeläge ..............................63 Belagreinigung und Belagreparatur ..............................65 Gleitwachse ...................................................67 Präparation der Ski mit Gleitwachs ...............................69 Präparation der klassischen Ski mit Steigwachsen ..................70 4 Beweglichkeitstraining ...............................................72 5 Lehr- und Lernwege ...................................................82 Bildungstheoretische und methodische Überlegungen..............82 5.1.1 Lernen durch Verkörpern ........................................83 5.1.1.1 Visionen, Ziele und Problemaufriss ...............................84 5.1.1.2 Der Körper als Medium des Erfahrungslernens.....................89 5.1.1.3 Erfahrungsfelder in der Winterwelt ...............................91 5.1.1.4 Praxishilfen für Gruppenaktivitäten...............................97 5.1.1.5 Teamtraining als Lernen durch Erfahrung und in Abenteuersituationen ...................................102 і Das große Buch vom Skilanglauf 5.1.1.6 Der Leiterund die Gruppe......................................110 5.1.2 Methodik des Skilaufens .......................................122 5.1.2.1 Differenzielles Lernen (Subjektseite).............................124 5.1.2.2 Elementare Anforderungen an das Skilaufen (Objektseite) .........129 5.1.2.3 Fundamentalbewegungen (Elementarschule) ....................132 5.1.2.4 Das Lernfeld der Basistechniken ................................142 Skilanglauftechniken ..........................................142 Klassische Techniken ..........................................146 5.3.1 Der Diagonalschritt ...........................................149 5.3.2 Der Grätenschritt..............................................160 5.3.3 Der Doppelstockschub.........................................1 67 5.3.4 Das Bogenlaufen .............................................1 77 5.3.5 Der Spurwechsel ..............................................182 Skatingtechniken .............................................187 5.4.1 Der Schlittschuhschritt.........................................194 5.4.2 Skating - symmetrisch 1:1 .....................................201 5.4.3 Skating - symmetrisch 2:1 .....................................207 5.4.4 Diagonalskating ..............................................213 5.4.5 Skating -asymmetrisch 2:1 ....................................217 5.4.6 Halbschlittschuhschritt (Siitonen, Finnstep) ......................227 5.4.7 Bogentreten (passiv und aktiv)..................................231 Abfahren, Bremsen, Gleiten und alpines Schwingen ...............240 5.5.1 Das Abfahren.................................................240 5.5.2 Das Bremsen und Gleiten ......................................248 5.5.3 Das Kurvenfahren und alpines Schwingen .......................255 6 Leistungs- und Trainingsstruktur (G. Neumann & С Ostrowski) ..........271 Das Bedingungsgefüge der Leistungsstruktur ....................271 Modellbildung der Leistungsstruktur ............................275 Einfluss der Belastungsdauer auf die Leistungsstruktur ............277 Einfluss des Entwicklungstrends der Weltspitze auf die Leistungsstruktur.......................................279 Veränderung der Leistungsstruktur im langfristigen Leistungsaufbau ..............................................280 Biologische Messgrößen und Trainingsstruktur ...................282 7 Methodische Grundlagen des Skilanglauftrainings .....................285 Trainingsbelastung, körperliche Beanspruchung und Leistungspotenzial ........................................285 Trainingsmethoden............................................288 Inhalt Ausprägung der konditioneilen Fähigkeiten Übertraining und Fehltraining ............ .293 .312 Herzfrequenz und Laktat zur individuellen Belastungssteuerung .........315 ; Herzfrequenz .................................................315 8.1.1 Ruhe-, Belastungs- und Erholungsherzfrequenz ...................316 8.1.2 Einflussfaktoren auf die Herzfrequenz ...........................320 8.1.3 Herzfrequenzkontrolle im Training ..............................321 Laktat .......................................................323 8.21 Feld- und Laborstufentests .....................................323 8.22 Einflussfaktoren auf den Laktatwert.............................326 8.23 Laktatkontrolle im Training.....................................326 Sommertraining für Skilangläufer.....................................327 Athletik- und Koordinationstraining .............................328 Ausdauertraining .............................................329 Krafttraining .................................................330 Kräftigung der Rumpfmuskulatur ...............................331 Stationäres Krafttraining mit Geräten ...........................336 Semispezifisches Krafttraining ..................................343 Periodisierung des Krafttrainings im Jahresverlauf ................344 Skiroller, Inlineskating und Nordic Blading .......................346 Das Skaten auf Rollen .........................................347 Technik- und Konditionstraining ................................349 Ausrüstung für das Skirollertraining .............................352 Langlauftechniken auf Rollski ..................................353 9.3.1 9.3.2 9.3.3 9.3.4 9.4.1 9.4.2 9.4.3 9.4.4 10 Langfristiger Leistungsaufbau, Trainingsplanung und Belastungsgestaltung...........................................358 Langfristiger Leistungsaufbau (C. Ostrowski) .....................358 Struktur des langfristigen Leistungsaufbaus......................359 Trainingsetappen .............................................360 Organisationsstruktur und Fördersystem .........................363 Kadersystem..................................................366 Bestimmungsfaktoren für die Planung des langfristigen Leistungsaufbaus .............................................368 Belastungsgestaltung .........................................371 Trainingsplanung und Belastungsgestaltung .....................373 Elemente der Trainingsstruktur .................................373 Planung von Belastung und Erholung ...........................377 10.1.1 10.1.2 10.1.3 10.1.4 10.1.5 10.1.6 10.2.1 10.2.2 Das große Buch vom Skilanglauf 10.2.3 Periodisierung ................................................377 10.2.4 Trainingsmittel ...............................................380 10.2.5 Trainingsbereiche und Trainingsproportionierung.................381 10.2.6 Wochenplanung in den Trainingsperioden .......................382 11 Ernährung (C. Neumann) ............................................394 Energiestoffwechse! ...........................................397 Energetische Sicherung der Muskelarbeit ........................398 Kohlenhydrataufnahme vor, während und nach Belastungen ......406 Supplementation von Mineralien ...............................410 Supplementation ausgewählter Wirkstoffe .......................424 11.5.1 Aminosäuren .................................................424 11.5.2 L-Carnitin ....................................................427 11.5.3 Coffein.......................................................429 11.5.4 Kreatin ......................................................430 11.5.5 Mittelkettige Fettsäuren (MCT) .................................432 Anhang ...........................................................433 Literatur .............................................................433 Sachverzeichnis........................................................443 Bildnachweis..........................................................447
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