Perfektes Stretching: ein Leitfaden für gezielte Muskeldehnung
Gespeichert in:
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|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | Deutsch |
| Veröffentlicht: |
München
Copress Sport
2000
|
| Ausgabe: | 5., durchges. Neuausg. |
| Schriftenreihe: | Sportinform Fitness
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INHALT
VORWORT
.
8
DAS NEUE
AN
DER
MODERNEN
GYMNASTIK
.
9
DIE
HISTORISCHE
ENTWICKLUNG
.
9
WAS
HEISST
STRETCHING?
.
12
JEDER
KANN
STRETCHEN
.
14
KEIN
TRAINING
OHNE
STRETCHING
.
15
DIE
KOMPLEXE
WIRKUNG
DES
STRETCHINGS
.
18
GROESSERE
BEWEGLICHKEIT DER
GELENKE
.
18
BESSERE
ELASTIZITAET
DER
MUSKELN,
SEHNEN
UND
BAENDER
.
21
GLEITFAEHIGERES
GEWEBE
.
26
SCHONENDE
UND
OEKONOMISCHE
BEWEGUNGSAUSFUEHRUNG
.
27
OPTIMIERUNG
VON
DURCHBLUTUNG
UND
STOFFWECHSEL
DER
MUSKULATUR
.
28
EIN
IDEALER
MUSKELTONUS
.
29
LOESUNG
VON
MUSKELVERHAERTUNGEN
.
32
LEISTUNGSFAEHIGERE
MUSKULATUR
.
33
BESCHLEUNIGTE
ERHOLUNG
NACH
ERMUEDUNG
.
34
REDUZIERTE
VERLETZUNGSGEFAHR
FUER
DIE
BEWEGUNGSORGANE
.
36
PSYCHISCHE
REGULATION
.
39
MEHR
KOERPERBEWUSSTSEIN
UND
EIN
BESSERES
KOERPERGEFUEHL
.
40
EINE
VERBESSERTE
KOERPERHALTUNG
.
41
KONTROLLE
UEBER
PROBLEM
UND
SCHWACHSTELLEN
.
44
RICHTIGER
UMGANG
MIT
BELASTUNGSTOLERANZEN
.
44
GESTEIGERTE
GESCHICKLICHKEIT
.
46
ENTSPANNUNG
WAEHREND
TAEGLICHER
ARBEITSBELASTUNG
.
47
BEWAEHRTE
REGELN
DES
STRETCHINGS
WANN
STRETCHEN?
.
49
DAS
ALLGEMEINBEFINDEN
.
50
DER
TRAININGSRAUM,
GERAETE
UND
KLEIDUNG
.
50
AUFWAERMEN
IST
BESSER
.
51
KOERPERHALTUNG
UND
INNERE
EINSTELLUNG
.
52
ZENTRALE
STEUERUNG
UND
ATMUNG
.
54
DEHNEN
-
EINE
PERSOENLICHE
ANGELEGENHEIT
.
56
DIE
DEHNUNGSSPANNUNG
.
57
DEHNEN
MIT
WEITBLICK
.
57
DEHNUNGSMETTTODEN
.
59
DIE
VIELFALT
DER
TECHNIKEN
.
59
ERFOLGREICHES
STRETCHING
.
62
DAS
PASSIVE
STATISCHE
STRETCHING
.
64
DAS
AKTIVE
STATISCHE
STRETCHING
.
66
DAS
ANSPANNUNGS-ENTSPANNUNGS-STRETCHING
.
68
STRETCHING
MIT
TRAININGSPARTNERN
.
71
TIPS
FUER
DIE
PRAXIS
.
73
UEBUNGSPROGRAMM
FUER
DIE
ARME
.
102
UEBUNGSPROGRAMM
FUER
WIRBELSAEULE
UND
RUMPF
114
STRETCHING
-
VORAUSSETZUNG
FUER
JEDES
SPORTTRAINING
.
132
STRETCHING
IN
DER
AUFWARMPHASE
.
132
STRETCHING
IN
DER
ABWAERMPHASE
.
133
STRETCHING
IM
TRAINING
.
134
STRETCHING
IM
WETTKAMPF
.
134
KRAFTTRAINING
UND
STRETCHING
.
135
AUFBAU
DES
DEHNUNGSTRAININGS
.
137
STRETCHING
BEI
RISIKEN
UND
6
STRETCHING
BEI
SCHMERZEN
UND
VERLETZUNGEN
.
143
STRETCHING
BEI
VERSCHLEISS
AN
GELENKEN
UND
WIRBELSAEULE
.
144
AELTERE
MENSCHEN
UND
STRETCHING
.
145
STRETCHING
BEI
NARBEN
UND
ALTEN
VERLETZUNGEN
.
146
ANHANG
.
149
LITERATURHINWEISE
.
149
REGISTER
.
151 |
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